ストレッチ

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あ、どうもこんにちは。細野です。

自宅に可変式のダンベルを購入し、運ぶ際に腰を痛めてから早1年。
それからというものの、微妙に痛い腰痛が治りません。

何もしなければ平気なんですが、
起き上がるときや、仰け反るときにちょっと痛かったりする程度。
でも、1年も治らないのは流石に気になります。

ということで、小学生ぶりくらいに接骨院へ受診しにいってきました。

結果としては、めちゃくちゃ色々（巻き肩、猫背、反り腰など）言われたのですが、
中でも一番強く言われたのは

「あなたの下半身の筋肉、硬すぎてやばい」と。

確かに昔からストレッチは、苦手で、体も硬いという認識はあったものの
前屈は指先は地面につくから大丈夫では？と診察のお兄さんにやって見せたんですが…

そもそも、それが正しい前屈ではないとのこと。

その場にあった膝下くらいの台に踵とふくらはぎをくっつけながら、やってくださいと言われ（※確か腰が後ろに下がらないようにするためだとか？）
やってみるとまったくもって、前屈できない。
指先が膝くらいまでしか届かない。おかしい。

これには危機感を覚えたので、ストレッチを日課にすることにしました。

診察のお兄さんに教えてもらったストレッチ方法は、立った状態で

・膝下くらいの高さの物体に片足を乗せる。
・乗せた足のつま先の角度を真上にして前屈する。
・乗せた足のつま先の角度を左(内側)にして前屈する。
・乗せた足のつま先の角度を右(外側)にして前屈する。

秒数とか何セットやるかまで聞くのを忘れてしまったので
ぐぐってみたところ、20秒を3~4セットするのが一番効率が良いらしい。
それぞれの角度で20秒維持することにしてみた。

正直に白状すると、前屈するまでもなく足を乗せただけで、既に痛い。

でまあ、これを続けて2週間弱経過したところなんですが
ほんの少し、柔らかくなった気がします。

もっと体感するには、1ヶ月～3ヶ月くらい掛かるみたいです。
このままコツコツ続けてみようと思います。

以上、体が硬い細野でした。

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